深度睡眠多长时间好正常 教你提高深度睡眠的时间

深度睡眠多长时间好正常

今日小编为你讲解深度睡眠多长时间好正常和教你提高深度睡眠的时间的方法内容，如有不对的地方欢迎指正！

世上有这么一种人：给ta一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~

然而现实往往是： 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……

为什么感觉每天都没睡够？

几点前睡比较好？

补觉有用吗？

怎么睡个好觉？

今天一次给你讲清楚！

不同年龄的人，睡多久足够？

大家可能都听过这句话：人一天要睡足8小时。

的确，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。

美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：

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完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了？

别紧张。其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。

只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡够了。

几点前睡好？

好吧，解决了「睡多久」的问题，接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问：

到底几点睡才好呀？！

首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。

大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。

而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

所以，多数人应该在零点以前就睡觉。

特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。

小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

熬夜/失眠了，补觉有没有用？

人在江湖，身不由己啊~~~

新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了！

要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。

不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……

这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。

不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。

睡个好觉前，有5忌

1. 吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。