怎样强迫自己改掉熬夜玩手机 做完这6件事后彻底戒掉熬夜

怎样强迫自己改掉熬夜玩手机

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爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”

熬夜在无尽损害身体。

睡眠不足的人，常会感到身体疲乏，无力，甚至头晕，思想不清晰。

如果你只想满足当下夜晚的惬意，那身体发出的警告就会不断粘上你。

倘若你想改变自己的状态，做一个既规律又健康的人，请跟我一样，做完这6件事。

01 控制自己，远离手机

其实大多数在12点或者凌晨入睡的人，不过是受了手机的牵制。

看一会在看一会儿，看完这个视频就放手机，在看完最后一个视频，一定放手机。

结果一会儿下来，两三个小时已过去，自己好像想睡又不想睡。

正当熬过了想睡的时刻，大脑似乎已被唤醒，在想入睡便成了难事。

最后在床上翻来覆去，凌晨3点才入睡。

而明天一早又得起床，就这样日复一日，没完没了，成了恶性循环。

其实最简单的方法，就是遏制这种循环，睡觉前远离手机。

一定不要把手机带进卧室，更不要放在手能摸到的地方，最好放在客厅。

如果你办不到，那就强制自己睡，或者冥想一会儿，让自己的心静下来。

一次两次，逐步多次，入睡习惯与时间就会得到改变。

02 定制目标，强制执行

比如从以前的23:00入睡，定到22:00入睡，那么这个时候，就需要有详细的目标规划。

在22:00前，就需要处理掉手上的事情，学会倒推时间。

如果你是下午5:30下班，7:00到家，那8:30之前就要吃好饭，处理好事情。

在9:30之前就需要洗澡洗漱等，最后半小时做入睡准备，可以点一些辅助入睡的熏香或简单做做伸展，躺在床上慢慢进入睡眠。

当然刚开始的你，肯定办不到，但经过强制执行几次后，你会发现潜意识里面已有了改变。

自然看时间到了，就会不自觉地上床睡觉。

长久下来，你会发现很大的变化。

03 改变生物钟，做时间的主人

生物钟是最可怕的，一到点就醒，没到点就难以入睡。

俗话说：十一点不睡不要脸，十二点不睡不要命

长期形成这样的生物钟，身体早晚得出问题。

其实生物钟是很难改变的，毕竟是长期月累下来的结果。

在这个方面我们需要花费一定精力与心思。

既然身体规律已形成，我们要打破这个规律，就需要找到症结所在。

比如经常晚睡的原因是什么？

一到晚上睡不着的原因是什么？

没有睡意就连续不断玩手机，胡思乱想的原因是什么？

阻止自己早睡的意识从何而来？

睡觉的环境怎么样？

等等一系列问题，你弄明白了，就能帮助你改变目前的生物状态。

04 坚持早起，白天不睡觉

早起我知道很多人都办不到，不管手机闹钟响了几次，就是不愿起床，就算是醒了，也要懒在床上。

有一句话怎么说来着“是床拉住了我，不是我不想懒床”

长而久之，每天在挣扎中起床，匆匆忙忙洗漱，百米冲刺到办公室。

要想改变这种习惯，肯定得从自身观念入手。

就算有人监督或拖你起床，日后自己也不会自愿起床。

其实最好的方法，把手机放在客厅里，声音开大，等你早上去关闹钟时，身体与大脑已处于半苏醒状态。

此时你只需要克制自己不进卧室，就已经成功了一半。

这个方法特别有效，还有为了晚上更好入睡，白天一定不要睡觉，就算是困到不行，也只能小睡15分钟。